早晨醒来时阴茎勃起，即所谓的 “晨勃”，是健康男性自然出现的一种生理现象。 然而，随着年龄的增长，许多男性晨勃的频率可能会下降，或者有一段时间感觉不到晨勃。

晨勃次数减少可能是随着年龄增长而出现的自然变化，但也可能是反映身体健康状况的晴雨表。 本文将解释晨勃消失的原因、晨勃随年龄的变化以及如何在家改善晨勃。

晨勃问题的自我诊断

如果你觉得晨勃减少了，首先要客观地评估自己的情况。

你的晨勃在什么时候减少，多久减少一次

如果您发现了变化，请试着回忆一下变化是从什么时候开始的。 是突然消失还是逐渐减少，原因可能有所不同。 此外，每周出现多少次也值得检查。

不同年龄段晨勃的典型频率

晨勃的频率会随着年龄的增长而自然变化。 一般准则如下

  • 20 多岁到 30 多岁：几乎每天都有。
  • 30 岁末至 40 岁：每周 3-5 次
  • 50 岁：每周 1-3 次
  • 60 岁及以后：次数可能会明显减少甚至消失。

不过，重要的是要明白，这只是一个平均指标，存在个体差异。

如何客观地评估您的状况

客观评估病情的一个简单方法是印章测试。 这是一种在睡前将一圈邮票或便利贴缠绕在阴茎上，并在早上醒来时检查邮票或便利贴是否破损的测试方法。

勃起硬度评估（EHS）也是一种有用的自我检查方法。 它将勃起硬度分为 4 级，如果您早上勃起时 EHS 低于 2，那么您可能存在一些问题。

征兆和就医指南

如果出现以下症状，请考虑咨询专科医生

  • 年轻人（二三十岁）突然消失
  • 每天都出现勃起功能障碍（ED）症状
  • 勃起功能减退，同时出现疲劳和情绪波动。
  • 患有糖尿病或高血压等原有疾病

诊所为这些症状的患者提供私密的细致咨询。 更多信息，请参阅 ED 治疗页面。

改善晨勃的食物和营养素

正确的营养对改善勃起功能非常重要。 以下是一些特别有效的食物和营养素

富含锌的食物（如牡蛎、肝脏）

锌是产生雄性激素（睾酮）的必需营养素。 它存在于牡蛎、肝脏、红肉和坚果中。

含精氨酸和瓜氨酸的食物

精氨酸是一种氨基酸，能促进一氧化氮的产生，而一氧化氮能扩张血管。 它存在于坚果（尤其是杏仁）、肉类和豆制品中。与精氨酸一样，瓜氨酸也有扩张血管的作用。 它存在于西瓜（尤其是白色部分）和黄瓜中。

有效改善血流量的营养素

DHA/EPA 有稀释血液和改善血流的功效。 它大量存在于青鱼（如鲭鱼、秋刀鱼和沙丁鱼）中。维生素 E 也被称为 “恢复活力的维生素”，能有效促进血液循环，防止细胞氧化。 它存在于杏仁和葵花籽油中。

改善生活方式，促进晨勃恢复

除了营养，改善日常生活习惯对恢复也很重要。

改善睡眠质量计划

良好的睡眠质量与晨勃密切相关。 由于晨勃通常发生在快速动眼期睡眠中，因此提高睡眠质量非常重要。

  • 通过设定睡觉和起床时间，建立规律的睡眠节奏。
  • 睡前避免蓝光（智能手机、电脑）。
  • 将卧室温度调至 18-23°C
  • 睡前避免摄入咖啡因和酒精

改善血液流动的简单运动

血液流动的改善与勃起功能的改善直接相关。 将以下运动融入您的日常生活中

  1. 步行：每天快走 30 分钟，改善下半身的血流量
  2. 下蹲：有助于增加骨盆区域的血流量
  3. 骨盆底肌肉训练：增强有助于维持勃起功能的肌肉（详细训练方法请参阅 YouTube 视频）

减轻压力和改变生活方式

压力会破坏自律神经系统的平衡，对勃起功能产生负面影响。 采用深呼吸和正念冥想等压力管理技巧。吸烟会收缩血管，过量饮酒会抑制雄性激素的分泌。 戒烟和适量饮酒也能有效改善。

针对不同年龄段改善晨勃的方法

勃起功能下降的原因和最佳措施因年龄而异。 以下是一些针对不同年龄段的方法。

30 岁：重点是采取措施防止过度劳累和压力。

30 多岁时勃起功能减退的主要原因是工作和家庭压力、睡眠不足和缺乏锻炼。 以下措施对这个年龄段的人很有效

  • 重新审视工作与生活的平衡
  • 确保良好的睡眠质量（7-8 小时）
  • 建立有规律的运动习惯

由于 30 多岁的人复原能力相对较强，他们通常会通过改善生活方式来恢复健康。

40 多岁：预防与生活方式有关的疾病和保持雄性荷尔蒙

到了 40 多岁，雄性荷尔蒙开始自然衰退，患生活方式相关疾病的风险也随之增加。 应采取以下措施

  • 定期体检
  • 控制血压、血糖和胆固醇水平
  • 进行力量训练（促进雄性激素分泌）

如果您在 40 多岁时担心晨勃次数减少，可以考虑在改善生活方式的同时咨询专科医生。

50 岁以后：血管护理和一般健康管理

从 50 多岁开始，血管老化和慢性疾病会对勃起功能下降产生重大影响。 在这个年龄段，以下措施非常重要

  • 保持血管健康（胆固醇管理、血压管理）
  • 适当控制慢性疾病（如糖尿病、高血压）
  • 继续进行适度的有氧运动

虽然 50 多岁之后会出现与年龄相关的自然变化，但通过适当的护理还是可以保持性功能的。 我们的诊所提供适合不同年龄的 ED 治疗。

有关晨勃的常见问题（FAQ）

问题1: 没有晨勃会导致不育吗？

有没有晨勃与生育能力（精子的质量和数量）没有直接关系。 晨勃主要反映自律神经系统和血管的健康状况，这与精子的生成能力是两个独立的功能。 但是，如果晨勃减少表明睾酮水平过低，则可能会影响精子质量。

问题 2：只要白天没有勃起问题，没有晨勃也没关系吗？

如果白天没有因为性刺激而导致勃起问题，那么仅仅晨勃减少往往不是一个严重的问题。 然而，由于晨勃反映了无意识的勃起功能，晨勃减少可能是早期 ED（勃起功能障碍）的征兆。

问题 3：药物会影响晨勃吗？

是的，有些药物会影响晨勃。 尤其应考虑以下药物

  • 抗抑郁药（尤其是 SSRIs）
  • 抗高血压药物（尤其是β受体阻滞剂）
  • 抗雄激素药物
  • 某些安眠药和抗焦虑药

如果您在服用上述任何一种药物时出现血糖下降，请不要自行停药，并咨询您的医生。

问题 4：补充剂对增加晨勃有效吗？

锌、精氨酸和玛卡等补充剂可以有效支持男性功能，但效果因人而异。 在依赖补充剂之前，建议优先改善基本生活习惯，如均衡饮食、适量运动和充足睡眠。

不过，如果您想更有效地支持男性功能，也请考虑我们推荐的保健品 “TB-1”。 点击此处了解更多有关 TB-1 的信息。

我们的诊所会根据您的个人情况提供适当的建议。 如果您晨勃次数减少，请联系我们。

结论

晨勃减少可能只是衰老的迹象，但也可能是健康问题的征兆。 采取与年龄相称的适当措施通常可以改善这种情况。

可在家中采取的重要措施包括营养均衡的饮食、适量运动、良好睡眠和压力管理。 特别是要吃一些能有效改善血流的食物，并进行简单的骨盆底肌肉训练。

如果自我治疗效果不佳或出现突然变化，建议咨询专科医生。 我们的诊所为您提供私密的细致咨询和个性化的治疗方案。 如果您有任何疑虑或问题，请随时联系我们的诊所。

作者：元神賢太
青山赛俪丝医院/船桥中央医院院长/医疗法人社团赛俪丝理事长。1999 年毕业于庆应义塾大学医学院。 日本外科学会认证外科医生。 美容外科医师资格（日本美容外科学会）。 美容外科医生协会理事。 拥有超过 20 年的美容外科医生、包皮和阴茎治疗经验。 被命名为LIPAS和LIPAS G的创造者，是日本领先的专家。 他在 Youtube 的 “元神Channel”上开设的男性性爱讲座广受好评。他还将改善男性更年期（LOH 综合征）作为自己毕生的事业。

*LIPAS和LIPAS G是医疗法人社团赛俪丝的注册商标。