智能手机是现代生活不可或缺的一部分，但人们越来越关注过度使用智能手机对健康的影响。 科学证据尤其关注对男性生殖功能（如勃起功能、荷尔蒙分泌和精子质量）的影响，以及远离数字设备的 “数字排毒 ”对健康的各种益处。 本文介绍了有关长期使用智能手机对男性功能影响的研究，并根据医学证据解释了戒除数码设备的好处。

智能手机的使用与男性功能：最新研究

智能手机和移动电话发出的电磁辐射已被证明会对男性生殖功能产生负面影响。 例如，几项关于精子质量的研究证实，“使用手机与精子活力、存活率和浓度降低有关”；2021 年的一项系统综述（18 项研究，共 4280 个样本）也发现，暴露于智能手机电磁辐射中的精子数量显著减少。 据报道会减少。 此外，在实验室层面，有人认为智能手机的射频辐射可能会对精子造成氧化应激和 DNA 损伤。

还有关于对睾酮（雄性激素）影响的研究。 动物研究报告称，暴露于智能手机的电磁辐射会降低血液中的睾酮水平。 例如，在一项使用 Wistar 大鼠进行的实验中，每天暴露于 60 分钟手机电磁辐射的一组大鼠的血清睾酮含量明显下降，持续时间为三个月。 研究人员得出结论：“长期暴露于手机电磁辐射会导致睾酮水平降低”。 这可能会对男性的性功能和总体健康产生潜在的负面影响。

还有人担心手机辐射会影响勃起功能。 在一项小型试点研究中，一组患有勃起功能障碍（ED）的男性 “开关手机 ”的时间明显多于一组健康男性（平均每天 4.4 小时对 1.8 小时）。 据报道，这项研究的结论表明，手机使用与 ED 之间存在负相关。 虽然需要进一步的大规模研究来阐明其中的因果关系，但长时间携带和使用智能手机可能会对勃起功能产生负面影响。

如上所述，过度使用智能手机可能会给男性生殖功能带来各种风险。 那么，反过来说，远离智能手机进行 “数字排毒 ”会对健康有什么好处呢？ 让我们来看看这方面的医学证据。

远离数码产品的 10 大好处

减少肩膀僵硬和头痛（预防颈椎僵直）

长时间使用智能手机（倾斜姿势）会对颈部和肩部造成很大压力。 事实上，在 2024 年的一项调查中，每天使用智能手机超过 5 小时的人中，64.6% 的人抱怨颈部疼痛，48.2% 的人抱怨头痛，42.3% 的人抱怨肩部疼痛。 这些都是所谓的 “直颈 ”引起的症状。 减少使用智能手机和保持正确姿势有助于预防和改善慢性颈肩僵硬和头痛。

增加睾酮（减少电磁辐射的影响）

如上所述，智能手机发出的电磁波会降低雄性激素睾酮。 因此，增加智能手机远离人体的时间或减少使用时间本身（数字排毒），可减少暴露于电磁辐射中的时间，减轻对睾酮分泌的负面影响。 虽然目前并没有很多临床报告直接指出 “数字排毒能增加睾酮”，但人们认为，至少重新审视浸泡在智能手机中的生活方式能对保持荷尔蒙平衡产生积极影响。

提高精子质量和生育能力

减少智能手机的使用也有助于降低男性不育的风险。 据报道，暴露在手机电磁辐射下的精子会降低活力和存活率，而且还有研究指出，长时间将智能手机放在口袋里的男性精子浓度往往较低。 因此，增加远离智能手机的时间，进行数字排毒，可能有助于避免这些负面影响，改善精子质量，提高受孕能力。 事实上，动物研究也表明，减少智能手机的电磁场暴露会降低睾丸组织的氧化应激，减少对精子的损害。

改善与伴侣的关系

因为沉迷于手机而忽略身边最亲近的人的行为被称为 “Phubbing”，它可能是夫妻间不满的根源。 Phubbing是 “Phone（手机）”和 “Snubbing（冷落）”两个词的组合。

美国一项对 453 人进行的研究证实，当人们觉得伴侣一直在看手机而忽视自己时，冲突明显增加，关系满意度下降。 此外，据报道，关系满意度的下降也会导致整体生活幸福感的下降和抑郁症状的增加。 另一方面，一项研究发现，有意识地进行数字排毒可以增加彼此相处的时间，提高社交联系。 换句话说，放下手机，有时间进行交谈和肌肤之亲，可以帮助你与伴侣建立联系，改善你们的关系。

改善视力和眼睛疲劳

长时间注视智能手机或电脑屏幕可能会导致 “数码眼疲劳”（眼睛疲劳、眼睛干涩和视力模糊），原因是眨眼次数减少和调整焦距的压力。 一项研究表明，约 40% 的智能手机用户比不使用智能手机的用户更经常抱怨眼睛酸痛和干涩。 通过 “数字排毒 ”减少使用屏幕的时间，有助于减轻眼睛干涩和疲劳。 多参加户外活动也有助于减少近视的发展。 养成从数字世界中适度抽离的习惯，让眼睛休息一下，对保持良好的视力健康大有裨益。

减轻压力（消除SNS疲劳和信息超载）

持续的通知和社交网络会给人带来精神负担。 远离智能手机可以让你从信息洪流中解脱出来，让心灵得到休息。 事实上，一项将智能手机屏幕时间限制在每天两小时、持续三周的干预实验表明，干预组的压力水平显著降低。 在这项研究中，抑郁症状、主观幸福感和睡眠质量也得到了改善，这表明智能手机的使用与心理健康之间存在因果关系。 在必要的时间内不使用智能手机有助于减少焦虑和压力。

增加阅读和学习时间

当你放下智能手机后，你可以利用空闲时间进行其他有意义的活动。 许多进行过数字排毒的人都说，他们很久以来第一次阅读了纸质书籍，而且还能利用这些时间学习自己的爱好。 研究还表明，数字戒毒能促进良好习惯的养成。 在远离手机的同时进行阅读和自我提升，不仅能满足求知欲，还能刺激大脑，长期来看有助于保持和改善认知功能。

改善消费行为，增加储蓄

智能手机容易诱发网上购物和充值消费。 社交网站上的销售信息和广告往往会引发冲动购物。 事实上，有报告指出，对智能手机依赖程度较高的人更容易无法控制自己的网购冲动，也更容易浪费金钱。 研究还表明，自控能力差的消费者更容易受到社交网站上定向广告的影响，进行冲动购物。 通过 “数字戒毒”，让自己远离这些泛滥的广告，就不容易被不必要的贪欲所刺激，从而更有计划地消费和节省开支。 这对你的钱包和环境都有好处。

改善认知和大脑功能

经常被智能手机分心往往会抑制注意力和记忆力。 许多人发现，关掉手机后，他们会感觉头脑更清醒，工作效率更高。 德克萨斯大学和其他地方的研究表明，仅在关闭智能手机网络连接两周后，参与者的持续注意力就会得到改善。 上述系统综述也显示了数字排毒对认知的积极影响，包括改善注意力和加深自我反思。 让远离智能手机成为一种习惯，被认为是重置大脑疲劳、恢复原有认知功能的有效策略。

提高睡眠质量（减少蓝光影响）

睡前观看智能手机是睡眠的大敌。 智能手机和平板电脑发出的蓝光会强烈抑制睡眠激素（褪黑激素）的分泌，扰乱生物节律。 在一项实验中，夜间暴露在蓝光下 6.5 小时对褪黑激素的抑制作用是普通光线的两倍，并使人体内部时钟相位倒退 3 小时。 因此，睡前使用屏幕会导致睡眠不足和失眠症状。 研究表明，如果作为数字排毒的一部分，避免晚上看智能手机，睡眠质量（更快入睡和酣睡感）会得到改善。 充足的睡眠与荷尔蒙平衡和第二天集中注意力的能力直接相关，因此夜间禁用数码产品极为重要。

与智能手机保持距离的意义

正如在数字排毒的好处中提到的，智能手机发出的电磁辐射会对人体产生各种负面影响。 另一方面，很多人可能会怀疑 “关闭智能手机 ”是否真的有意义，因为在现代生活环境中，包括在家里、办公室和公共设施中，Wi-Fi 信号无处不在。

事实上，电磁辐射源并不局限于智能手机和 Wi-Fi，它存在于我们日常生活的许多方面，包括蓝牙设备和微波炉（工作时）。 不过，需要注意的一点是，电磁辐射具有随 “距离 ”迅速减弱的特性。

更具体地说，电磁波的强度与距离的平方成反比。 也就是说，如果距离增加一倍，理论上受到的电磁辐射就会减少四倍。 例如，如果用智能手机直接对着耳朵通话与在 30 厘米外使用免提电话进行通话相比，所受到的电磁辐射量相差几倍到几十倍。

因此，每天经常与身体亲密接触的智能手机对人体的电磁辐射水平非常高。 而 Wi-Fi 路由器通常距离人体几米或更远，因此到达人体的电磁辐射量比智能手机低得多。

因此，关闭智能手机或与它保持一定距离可以大大减少近距离的电磁辐射。

当然，要在现代社会中完全消除电磁辐射实际上是很困难的，但重要的是要意识到尽可能减少暴露于电磁辐射的必要性。 换句话说，只需将智能手机远离身体、关闭或设置为飞行模式，就能大大减少身体受到的电磁辐射。

结论

智能手机带来了巨大的便利，但长期使用对身体的影响也不容忽视。 研究表明，智能手机对男性生殖功能的负面影响令人担忧，而科学则证明，戒除手机对健康大有裨益。

从改善肩部僵硬和视力等身体状况，到减轻压力和改善人际关系，再到改善睡眠和心理健康，可以说数字排毒能够重置身心。

然而，完全不使用智能手机的生活是不现实的。 重要的是，根据最新的证据，确保你与数码设备之间的关系健康而平衡。 如果你感到智能手机疲劳，为什么不尝试一下数字排毒，哪怕只是一个周末呢？ 科学表明，适度脱离数码设备可能会让你更健康、更快乐。

作者：元神賢太
青山赛俪丝医院/船桥中央医院院长/医疗法人社团赛俪丝理事长。1999 年毕业于庆应义塾大学医学院。 日本外科学会认证外科医生。 美容外科医师资格（日本美容外科学会）。 美容外科医生协会理事。 拥有超过 20 年的美容外科医生、包皮和阴茎治疗经验。 被命名为LIPAS和LIPAS G的创造者，是日本领先的专家。 他在 Youtube 的 “元神Channel”上开设的男性性爱讲座广受好评。他还将改善男性更年期（LOH 综合征）作为自己毕生的事业。

*LIPAS和LIPAS G是医疗法人社团赛俪丝的注册商标。