【东京男性专科】关于力量训练改善勃起功能障碍的可能性

勃起功能障碍（ED）是中老年男性常见的困扰，其改善手段中以伟哥等ED治疗药物最为人熟知。然而近期，“力量训练能否替代伟哥？”等话题引发热议，表明力量训练等运动对改善ED的功效正受到广泛关注。事实上，已有报告指出力量训练可改善ED症状，相关研究也证实规律运动能缓解ED症状。

虽然因个体差异及病因不同效果存在差异，但从科学角度而言，健身训练确实是改善ED的有效途径。本文将基于最新研究及学术证据，解析健身训练改善ED的可能性。此外，作为提升运动效果的营养支持方案，本文还将介绍笔者研发的男性专用营养补充剂“TB-1”，从健身训练与营养双重维度探讨改善ED的策略。

对于深受ED困扰的中老年男性而言，希望能为各位提供不依赖药物、健康提升勃起功能的参考方案。

ED与生活习惯的关系

首先需明确ED与生活习惯的关联性。ED的重要成因之一是血管功能障碍，即阴茎血流不足，这与动脉硬化、高血压等心血管健康状况密切相关。

事实上，有医生指出ED堪称“预示十年后心脏病发作的信号”，甚至强调若30-40岁出现ED症状，应优先接受生活习惯病检查。维持血管健康对保持勃起功能至关重要，而运动不足、肥胖等不良生活习惯已被证实会显著提升ED发病风险。运动不足导致的肥胖不仅会恶化血管状态、减少阴茎血流量，还会对男性激素分泌产生负面影响。

因此，随着中年后体力与代谢能力下降，ED发生率往往呈上升趋势。但反过来说，这意味着通过改善生活习惯有望缓解ED。事实上，大量研究证实了运动习惯与ED改善之间的关联性，包括即将阐述的肌力训练在内的运动疗法，正逐渐成为ED治疗的重要支柱。

力量训练改善ED的四大机制

为何以力量训练为代表的运动能有效改善ED？主要原因可归纳为以下四点：

改善血流（增强心血管功能）

力量训练能增强心脏泵血功能，促进全身血液循环。勃起是阴茎海绵体充血充盈的生理现象，因此运动改善血流可直接提升勃起能力。尤其锻炼下半身大肌群（大腿、臀部）能促进骨盆周围血流，增加阴茎供血量，有望改善ED症状。

促进男性激素（睾酮）分泌

适度高强度的力量训练能提升体内睾酮分泌水平。睾酮作为调控性欲与勃起功能等男性性功能的关键激素，其浓度提升可改善ED症状。事实上，缺乏运动的肥胖男性常出现睾酮水平下降，而通过力量训练等运动使体重趋于正常，即可有效改善激素状态。

强化骨盆底肌群

骨盆底肌群不仅参与排尿排便，更在勃起时承担维持阴茎充血的生理功能。通过锻炼该肌群，可有效提升勃起维持能力（硬度与持续时间）。凯格尔运动作为经科学验证的ED改善方案，不仅能增强勃起功能，更有研究证实其对射精控制力的提升效果。

体重与代谢改善带来的全身健康效益

持续进行含力量训练的运动可增加肌肉量并提升基础代谢，有助于脂肪燃烧与体重管理。消除肥胖及降低生活习惯病风险能恢复血管健康，从而消除ED的根本成因。此外，运动习惯还能减轻压力、改善睡眠等全面提升身体健康水平，对改善精神因素导致的ED亦有裨益。

通过力量训练塑造紧致体魄所带来的自信提升，本身就能对性功能产生积极影响。综上所述，力量训练能从血管、激素、肌肉等多维度改善ED问题。因此称其为“增强勃起力的训练”绝非夸大其词，对于渴望通过自身努力而非依赖药物重获勃起功能的男性而言，这无疑是值得尝试的有效途径。

科学依据：运动能改善ED到什么程度？

包含力量训练在内的运动对ED的改善效果，近年来已获得大量研究佐证。尤其值得关注的是针对有氧运动（如步行、慢跑）的大规模研究。2023年发表的荟萃分析（整合11项随机对照试验的研究）表明，规律运动改善勃起功能的效果可与ED治疗药物相媲美。

该研究指出，运动干预组的国际勃起功能指数(IIEF)平均提升2.8分，其中重度ED患者改善幅度更大（+4.9分）。值得注意的是，ED症状越严重，运动带来的益处越显著。该荟萃分析具有极高可信度，研究者强调：“现阶段已有充分证据支持，医生可自信地将规律运动作为ED治疗的首选方案之一推荐给患者。”

运动疗法因副作用少、成本低廉，堪称适用于无法或不愿用药人群的安全治疗方案。那么具体需要多大运动量才能见效？一项综述研究指出，“每周进行4次约40分钟的有氧运动（每周累计160分钟），持续6个月”可改善ED症状。

该运动量符合美国运动医学学会（ACSM）及美国疾病控制与预防中心（CDC）的常规运动指南，表明维持健康的运动习惯同样能积极影响勃起功能。当然“每周160分钟”仅为参考值，若难以达到，在力所能及范围内增加运动量同样具有意义。关键在于坚持。

运动改善体质虽无立竿见影之效，但若以数月为周期观察，极有可能提升勃起能力的基础水平。此外，除有氧运动外，以力量训练为主的运动同样可期待效果。正如前文所述，力量训练能从血液循环与激素双重层面改善ED，而有氧运动与力量训练的结合才是最理想的方案。

每周数日通过力量训练增强肌肉与激素水平，其余时间则以步行或慢跑锻炼耐力与血管功能——这种均衡的运动模式对改善勃起功能最为有效。若再结合骨盆底肌训练（凯格尔运动）则效果加倍。研究证实，在有氧运动基础上加入骨盆底肌训练可提升性持久力与性高潮质量，建议与力量训练同步实施。

通过力量训练提升勃起力！推荐运动方案

具体该进行哪些运动？下面介绍几种对改善ED有效的训练方案。关键在于以下半身和骨盆底肌群为核心进行锻炼。以下项目易于实施且效果显著：

• 有氧运动（步行、慢跑、骑行、游泳等）：
  促进全身血液循环，增强心肺功能。尤其对需要减重的人群效果显著。但需注意：长时间骑行可能因车座压迫骨盆导致ED恶化。请在可承受范围内规律进行。
• 深蹲：
  锻炼大腿臀部大肌群的基础训练。兼具改善下半身血液循环与促进睾酮分泌的双重功效。建议从徒手深蹲开始，适应后可增加哑铃或杠铃负重。
• 硬拉：
  提升全身肌力的复合训练，尤其能同步锻炼下半身与背部肌肉。作为高强度运动，可有效促进睾酮分泌。因动作规范至关重要，请选择适宜负重进行。
• 桥式（臀桥）：
  仰卧屈膝抬臀的训练动作。能同时锻炼臀部大臀肌与盆底肌群，有效改善骨盆区域血液循环并强化盆底肌。无需器械即可在家完成，建议每日坚持练习。
• 弓步蹲：
  前后分腿下蹲，通过交替单腿发力锻炼大腿与臀部。该动作能提升平衡感，强化骨盆周围肌肉群。与深蹲组合训练可全面刺激下半身肌群。
• 平板支撑：
  俯卧姿势以肘部和脚尖支撑身体，保持躯干笔直的静态训练。通过锻炼核心肌群增强全身稳定性，有助于提升力量训练效果并改善血液循环。建议从维持30秒至1分钟开始，逐步延长训练时长。
• 凯格尔运动：
  专为锻炼前述盆底肌设计的体操。操作简便：呼气时收缩肛门括约肌并保持数秒，随后放松。循环重复此动作（可想象控制排尿时使用的肌肉位置）。该运动不受场地限制，每日坚持可强化盆底肌，从而提升勃起功能。

将上述运动融入日常生活，可显著提升无需药物改善ED的可能性。当然切忌勉强，请根据自身体质循序渐进养成习惯。力量训练与运动最重要的是持之以恒。

与其急于短期见效，不如怀着“为半年后、一年后的自己”的信念享受过程。

营养层面的支持：TB-1营养补充剂助力健身效果

与运动习惯同等重要的是营养支持。无论多么努力健身，若缺乏构建身体所需的材料及支持激素分泌的营养素，便难以获得理想效果。其中锌（Zn）作为改善勃起功能障碍和增强肌肉的关键营养素尤为重要。

锌作为促进酶活性的必需矿物质，直接参与睾酮生成过程。缺锌会导致血清睾酮水平下降，引发性欲减退、晨勃减少，甚至成为ED诱因。研究证实，充足的锌补充能改善睾酮分泌，调节男性激素平衡。然而人体无法自行合成锌，必须通过饮食摄取。

虽然牡蛎等食物富含锌元素，但仅靠日常饮食均衡摄取足量锌实属不易。为此，我研发了原创营养补充剂“TB-1”，旨在便捷补充锌元素及其他改善ED的营养素。TB-1精选男性活力维持必需成分，并精准配比有效剂量。

其中最核心的是锌元素，每日含量高达30mg。普通复合维生素制剂中的锌含量通常仅数毫克，而基于科学依据，要获得显著效果需30毫克左右的高剂量，因此我们实现了这一配比。此外，还特别添加了近年来被证实与男性睾酮水平下降密切相关的维生素D。

维生素D缺乏会导致肌肉力量和免疫力下降，但市售精力补充剂中却鲜少添加该成分。同时，我们还融入了全球研究证据充分的草本成分。具体而言，包含马来西亚草药东革阿里（以提升睾酮著称）和茴香（又称胡芦巴，经证实具有改善性功能功效）。

我们严格筛选经医学论文验证的有效成分，并确保足量添加。不同于市面常见保健品“成分表华而不实”的套路，TB-1坚持“精准配比必需成分”的理念。至于核心功效，TB-1并非追求速效，而是通过每日持续摄入从根本上提升男性功能。

持续服用约一周后，您将切实感受到身体变化：随着睾酮水平逐渐攀升，您会察觉“最近勃起状态不同了？”。自TB-1上市以来，我本人坚持每日服用，晨间勃起强度已明显改善。我认为这是锌与维生素D促进雄性激素充盈，使夜间至清晨的自然勃起功能恢复的明证。

晨勃被誉为男性健康晴雨表，清晨醒来时感受到充沛的精力实属令人欣喜的效果。当然，营养补充剂终究是辅助手段，唯有配合健身训练才能发挥最大功效。若能通过TB-1补充营养并坚持健身，肌肉塑造与勃起功能提升将产生协同效应，进程更为顺畅。

TB-1并非如ED治疗药物般即时见效，其核心目标是通过日积月累塑造“易勃起体质”。这正是通过营养品从内而外、健身训练从外而内双管齐下，全面提升男性功能的理念。

总结

本文结合科学依据，阐述了通过健身训练与营养改善克服ED的可能性。简而言之，规律运动习惯（尤其是下半身力量训练与有氧运动）能改善血液循环和激素平衡，对提升中老年男性勃起功能具有显著效果。营养方面则需充分补充锌、维生素D等对男性功能至关重要的成分，而本院研发的营养补充剂“TB-1”正是为此提供支持。

不必因年龄增长而放弃希望。只要重新审视生活习惯，坚持规律健身，摄取必需营养，完全有可能重拾男性自信与活力。事实上，运动疗法已被科学证实具有改善ED的效果，作为无需依赖药物的自然疗法，正受到全球瞩目。

即使您目前正在使用ED治疗药物，若同步进行力量训练与营养改善，也能实现根本性的体质提升，未来有望摆脱药物依赖。请从力所能及之处开始： 不妨从今日开始尝试：每日增加步行距离，或完成10次深蹲练习。

这些微小积累将在半年乃至一年后迸发显著变化。若对营养摄入存有顾虑，建议配合TB-1营养补充剂，实现内外兼修的ED改善方案。当适度健身挥洒汗水后，清晨醒来时感受到充沛精力涌动，生活必将重焕自信与充实感。

日常习惯将重塑您的体魄，助您重拾雄风。请务必通过力量训练与营养补给，夺回不负年华的强健自我。衷心期盼所有受ED困扰的中老年男性，都能迎来健康充实的男性生活。

作者：元神賢太
青山赛俪丝医院/船桥中央医院院长/医疗法人社团赛俪丝理事长。1999 年毕业于庆应义塾大学医学院。 日本外科学会认证外科医生。 美容外科医师资格（日本美容外科学会）。 美容外科医生协会理事。 拥有超过 20 年的美容外科医生、包皮和阴茎治疗经验。 被命名为LIPAS和LIPAS G的创造者，是日本领先的专家。 他在 Youtube 的 “元神Channel”上开设的男性性爱讲座广受好评。他还将改善男性更年期（LOH 综合征）作为自己毕生的事业。

*LIPAS和LIPAS G是医疗法人社团赛俪丝的注册商标。