导言：很多人都听说过蓝鱼油对健康的益处。 蓝鱼中的欧米伽-3 脂肪酸以其多样的健康益处而闻名。 本博客将更详细地探讨欧米伽-3 脂肪酸的潜力，尤其关注其对男性健康的影响，即勃起功能障碍（ED）和睾丸功能。 虽然人们已经普遍认识到欧米伽-3有助于预防心血管疾病，但最近的研究也开始关注它对男性特定健康问题的有效性。 在本文中，我们将解释欧米伽-3 脂肪酸如何有助于男性功能，以及其背后的科学证据。

什么是欧米伽-3 脂肪酸？

欧米伽-3 脂肪酸是一种多不饱和脂肪酸（PUFA），在从肥鱼中提取的鱼油中含量尤其丰富。 这些脂肪酸被称为 “必需脂肪酸”，因为它们不能由人体产生，是人体健康所必需的。 肉类饮食往往缺乏欧米伽-3 脂肪酸，而欧米伽-6 脂肪酸却很丰富。 欧米伽-3 和欧米伽-6 之间的平衡非常重要，每种脂肪酸都根据其分子结构中双键的位置来命名。 适当的健康维护需要从饮食中摄入这些脂肪酸。

饱和脂肪酸与不饱和脂肪酸的区别

饱和脂肪酸

饱和脂肪酸主要来自动物脂肪，在室温下容易变成固体，如黄油、猪油、奶酪和高脂乳制品。 它们被认为会增加患心脏病和中风的风险，因为脂肪容易沉积在动脉壁上，促进动脉粥样硬化。 因此，建议适当控制饱和脂肪酸的摄入量，以保持身体健康。 这样可以减缓动脉粥样硬化的进展，有助于预防心血管疾病。

不饱和脂肪酸

不饱和脂肪酸对健康的益处已得到广泛认可。 主要分为两大类：单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸（PUFA）。 单不饱和脂肪酸在橄榄油、鳄梨和各种坚果中含量丰富，可提高高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）的水平。 多不饱和脂肪酸则包括欧米伽-3 和欧米伽-6 脂肪酸，其中欧米伽-3 脂肪酸尤其能降低心脏病风险，不过适量的欧米伽-6 脂肪酸也对健康有益。 欧米伽-3 脂肪酸存在于蓝鱼、亚麻籽和奇亚籽中，而欧米伽-6 脂肪酸通常存在于植物油中。 关键是要保持两者之间的平衡，避免摄入过量的欧米伽-6，同时积极摄入欧米伽-3。

欧米伽-3 脂肪酸的种类

欧米伽-3 脂肪酸是一种多不饱和脂肪酸，被称为 “必需脂肪酸”，因为人体不能制造这种脂肪酸。 从饮食中获取这些脂肪酸非常重要。 欧米伽-3 脂肪酸主要有几种类型，每种类型都有不同的潜在健康益处。 以下是欧米伽-3 脂肪酸的主要类型。

α-亚麻酸（ALA）

一种从植物中提取的欧米伽-3，主要存在于亚麻籽（亚麻籽油）、奇亚籽、大麻籽、菜籽油、核桃、大豆和南瓜中。 它可在体内有限地转化为 EPA 和 DHA，但转化率较低。

二十碳五烯酸（EPA）

主要来自鱼油，尤其是脂肪含量高的鱼类（如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼、鲭鱼）。 它具有抗炎特性，对心血管健康和缓解抑郁症状有帮助。

二十二碳六烯酸（DHA）

也存在于鱼油中。 它是大脑健康和视力所必需的，对孕妇和哺乳期妇女尤为重要。 一些研究还将其与预防老年痴呆症联系在一起。

欧米伽-3 脂肪酸的作用1：抗炎特性

欧米伽-3 脂肪酸以其显著的抗炎特性而闻名。 细胞在利用氧气产生能量的过程中会发生氧化反应，从而产生活性氧（ROS）。 这些活性氧会损伤 DNA 并导致慢性疾病。 特别是，氧化应激与心脏病、糖尿病、痴呆症和 ED 等许多健康问题有关。 奥米加-3 脂肪酸可减少这些氧化应激的影响，减轻慢性炎症，从而有助于整体健康。 研究表明，富含欧米伽-3 脂肪酸的饮食可减少白细胞介素 IL-1 和 IL-6 等炎症指标。 欧米伽-3 脂肪酸的抗炎作用在男性功能方面也发挥着重要作用。 炎症被认为是干扰睾丸激素分泌的因素之一，而摄入充足的欧米伽-3 脂肪酸可减少炎症，提高睾丸激素水平。 事实上，已观察到摄入鱼油对提高睾酮水平、精子数量和质量的影响。

欧米伽-3 脂肪酸的作用 2：支持心血管健康

欧米伽-3 脂肪酸在促进心血管健康方面发挥着重要作用。 众所周知，这些脂肪酸能降低血压、防止血凝块的形成，并能有效修复缺血造成的组织损伤。 这些特性被认为可以降低患心脏病的风险。 此外，欧米伽-3 脂肪酸还能改善血液流动，有助于预防或改善勃起功能障碍（ED）。 特别是，它们已被证明能促进血管内皮细胞产生一氧化氮（NO），而一氧化氮对阴茎勃起至关重要。

欧米伽-3 脂肪酸的作用3：提高精子质量

研究表明，欧米伽-3 脂肪酸对精子的形态、活力和整体功能有积极影响。 尤其是，它们有助于维持精子细胞膜和线粒体的稳定性，从而提高精子质量。 这种效果得益于欧米茄-3 的抗炎和抗氧化特性，它能促进精子线粒体功能的改善，减少氧化损伤。 英国生育协会也建议男性增加欧米伽-3 脂肪酸的摄入量，以提高精子质量。

欧米伽-3 脂肪酸的作用4：支持大脑功能和心理健康

欧米伽-3 脂肪酸对大脑健康至关重要，有助于脑细胞功能的生长和维持。 研究表明，这些脂肪酸可以保护认知功能，降低患抑郁症的风险，提高注意力和学习能力。 它们在儿童发育期和老年人保持认知功能方面也极为重要。 日本的一项大型研究发现，吃鱼较少的人自杀风险较高，芬兰的一项研究证实，吃鱼较少的人患抑郁症和产生自杀念头的风险较高。

欧米伽-3 脂肪酸的作用5：维护眼睛健康

欧米伽-3 脂肪酸，尤其是 DHA，是视网膜的重要组成部分，对维持眼睛健康至关重要。 摄入充足的 DHA 不仅有助于眼睛健康，还有助于降低与年龄有关的视力衰退风险。

欧米伽-3 脂肪酸的建议摄入量

不同国家和健康组织对欧米伽-3 脂肪酸的充足摄入量有不同的规定，但对于成年人来说，建议每天摄入 250 毫克至 500 毫克的 EPA 和 DHA，以及 1.1 克的 ALA（女性）和 1.6 克的 ALA（男性）。 例如，100 克三文鱼含有约 1,000 毫克至 2,000 毫克的欧米伽-3，因此 100 克的摄入量很容易超过每日需要量。 同样，鲭鱼和沙丁鱼也可以以同样的方式摄入，建议摄入量为 100 克，就能有效提供建议的欧米伽-3。

补充欧米伽-3 脂肪酸补充剂

在日常饮食中摄入足够的欧米伽-3 脂肪酸是很困难的，尤其是在难以每天都吃鱼的情况下。 在这种情况下，补充剂是弥补欧米伽-3 缺乏的一种手段。 然而，目前还不清楚欧米伽-3 脂肪酸补充剂是否与从饮食中摄取的欧米伽-3 脂肪酸一样有效。 在选择补充剂时，检查其所含 EPA 和 DHA 的含量以及保存情况也很重要。 如果您不喜欢吃鱼，一种解决办法是从亚麻籽、大豆和核桃等植物性替代品中摄取欧米伽-3。

结论

欧米伽-3 脂肪酸在人体内具有广泛的重要功能。 这些功能包括减少炎症、改善血液流动和稳定血糖水平。 人们认为，每天摄入充足的欧米伽-3 脂肪酸可降低罹患心血管疾病、高血压、2 型糖尿病、关节炎、痴呆症甚至 ED 的风险。 特别是对男性而言，它还有助于提高睾丸激素水平。 因此，食用富含欧米伽-3 脂肪酸的食物对保健非常有益。

作者：元神賢太
青山赛俪丝医院/船桥中央医院院长/医疗法人社团赛俪丝理事长。1999 年毕业于庆应义塾大学医学院。 日本外科学会认证外科医生。 美容外科医师资格（日本美容外科学会）。 美容外科医生协会理事。 拥有超过 20 年的美容外科医生、包皮和阴茎治疗经验。 被命名为LIPAS和LIPAS G的创造者，是日本领先的专家。 他在 Youtube 的 “元神Channel”上开设的男性性爱讲座广受好评。他还将改善男性更年期（LOH 综合征）作为自己毕生的事业。

*LIPAS和LIPAS G是医疗法人社团赛俪丝的注册商标。